科学

やる気が出ない・集中できない時はコレ!

皆さま、
やらないといけないことがあるのに、
やる気が出ないってことありませんか?
 
そんな方はとりあえずこの記事を読んでみてください!
 
 
✔︎とりあえずやり始める。
✔︎シングルタスクにする。
✔︎軽い運動をする。
✔︎目標を分割する。
 
睡眠などは当たり前ですが、上記の4つは効果てきめんです。
 
 
そして、
私が使ってる集中の仕方ですが、
 
✔︎スマホを見ない
 
スマホをみないというのは、「ネットと繋がらない」というのはもちろんですが、
 
スマホが側にあることを脳が認識するだけでSNSやアプリを開くのを我慢する意識が働いてしまうため、
視界にない方が良いです。
 
 
そして、
✔︎耳栓をする。(数十秒〜数分)
 
 
「お前、まじか。」とツッコむ人もいるかもしれませんが、
 
なんとなく集中できないなぁって時は、
音を遮断するのは効果的です。
 
家族や他の人が近くにいることで
自分の時間と空間を感じられない時にも使えます。
 
1分くらいで集中してくるのがわかると思います。
 
 
耳栓をすると、
ピアノの音と、
体内の血流の音以外はほとんど聞こえなくなります。
 
そのため、ピアノの音に耳をすまそうとする神経を使わざるをえないので、
自然と集中できるのです。
 
普段より聞こえないから、
耳をちゃんと使おうとする。⬅︎これ大事!
 
 
で、
2〜3分くらいで耳栓を取ってみると、
普段より耳の神経を繊細に使えることに気づくと思います。
 
 
更に!
使い方の応用編としては、
 
耳栓をして音を聞こうとせずに体の状態を意識する。
(体のバランスがとれてリラックスした状態で弾けているか。)
 
そして、体への意識を感じながら、耳への意識にも神経を使ってみる。
 
 
こんな感じで使うと練習のプラスにもなります!
 

意外と使えるので皆さまも是非!

作業を始めてみる。

まとめ

上記の中でも、
とにかく始める。(作業興奮)
目標を細分化する。(「カールトンメソッド」と言われるもの)
この2つは効果覿面なので是非やって見てください!