こんにちは、しもんです！
今週は、ちょっとした挑戦をしてみることにしました。
今週、何一つ仕事が入ってなくて
・ピアノ練習
・読書
・ブログ
・YouTube
・筋トレ
・ゲームを自由にできる状態。
自由すぎると、ついついTwitterを見ちゃうことに気づいたので、
今週はTwitterの使用を1日20分に限定することにしました。さてどうなるか…！
— 佐野 主聞 / ピアニスト×ブログ×YouTube (@Shimon_Sano) 2020年1月19日
仕事が入ってないことによって怠惰な生活になる可能性があるので、
Twitterの使用時間を1日20分に制限することにしました！
（どこかの県のゲーム条例みたいだ…笑）
私は過去に1ヶ月スマホを持たない生活をしたことがあって、それでも当時は問題なく過ごせた。（仕事の連絡はパソコンのみ）
でも今は無理！笑
スマホで仕事ができるからやっちゃうよね。
特にTwitter廃人となった今ではTwitterを見るのがクセになっちゃってて、
何も意識してないと指が勝手に動いてTwitterを開いてしまう。
Twitter、1日20分チャレンジ！
①Twitterアプリを開ける時間は1日合計20分
②投稿はちゃんとする
③時間内にコメントも出来るだけ読む
④投稿文を作るのはメモアプリでやっておいてコピペする（文章を作ってる時間は制限時間に含めない）
⑤ブログを書くためにパソコンからTwitterを見る時間は含めない
ってことで、今日から挑戦します！
ちなみにTwitterのスクリーンタイムはiPhoneで調べることができます。
「スクリーンタイム」をタップしてから「すべてのアクティビティを確認する」をタップすれば見ることができます。
ちなみに、先週Twitterを見ていた1日の平均時間は1時間16分。
これを20分にします！
スクリーンタイムは1週間後にちゃんと公開します。
使用時間を制限することによって何が起こるか【仮説】
他のことに時間を使える
禁断症状があらわれる
私の脳は完全にTwitterに支配されているので、
「Twitterを開きたいのに開けない」という状態が続くと最初はストレスが溜まると思いますが、
他のことに没頭すれば気にならなくなるはず！
ちなみに、
Twitter廃人すぎて、
「Twitter開なくてツライ！！」って文章をTwitterに投稿しそう。 https://t.co/BJU5Y3xP7A
— しもん@サブ＆ぷよ垢 (@sanoshimon) 2020年1月19日
Twitter廃人すぎて、
「Twitter開けなくてツライ！！」って文章をTwitterに投稿しそう。
これを投稿したところ、
「もうやってますね」というコメントが来た。
実は私、そのコメントが来るまで自分がやっちゃってることに気づかなったww
それくらい私はTwitter廃人です。笑
Twitterアプリを無意識に開きそうになったら筋トレ
みなさま、if-thenルールというのをご存知でしょうか？
これは物事を習慣化するために大切な行動方法で、
「これをしたらこれをする」って感じで自分の中で行動のルールを作ってしまうことです。
「朝起きたらブログ書く」とか「夜寝る前に本を読む」とか。
私が実際にやっているif-thenルールの１つに、
「ドライヤーで髪を乾かしている時はスクワットする」というのがあります。
私の髪の長さだと、これで最低30〜40回は毎日スクワットができることになります。
ってことで！！
「無意識にTwitterを開いたら筋トレ30秒！」
を追加して、この際健康になってやろうと思います。
Twitterアプリを無意識に開いたときだけではなく、開きそうになった時もやります。
筋トレか有酸素運動はどちらでも良いですが、
✔︎スクワット
✔︎腹筋ローラー
✔︎胸筋トレーニング
あたりになると思います！
HIIT（High Intensity Interval Training）の場合は20秒にします。
HIITの例はこちら！
30歳を超えると、筋トレ＆有酸素運動をしないとどんどん身体的にも精神的にも衰えていくことが科学的に実証されています。
なので、もし体や気持ちの衰えを感じる方は私と一緒にif-thenルールで筋トレと運動をしてみませんか？😃
何回無意識にTwitterを開いて筋トレをしたかもデータを取っておいて公開します！
では良い1週間をお過ごしください！
