【対処法】心が疲れやすい人へ

「なんだか最近生命力が足りないな」とか、

「疲れてやる気が起きない」って人は、こちらがおすすめです。

心と体は表裏一体なので、
心が疲れやすい人は

・睡眠（0時前には布団にin）

・風呂（寝る2時間前には済ませておく。シャワーでもいい）

・筋トレ（1分でもいい）

・瞑想（1分でもいい）

この4つを、
筋トレ→風呂→瞑想→睡眠の順でやると本当に心が軽くなるのでオススメです。

— 佐野 主聞 , (@Shimon_Sano) 2019年7月3日

瞑想は効果を実感するには2週間ほどかかるので即効性は低いですが、
筋トレとお風呂と睡眠は本当に即効性があります。

あと、睡眠時間を取るためにシャワーを浴びずに寝る人がいますが、
これは睡眠の質を高めるためにはシャワーを浴びた方がいいです。

そして、シャワーを浴びずに寝るのは単純に汚いと思います。笑

筋トレ

例えばプランクを1分やるだけでもだいぶ効きます。そして、気持ちがシャキッとします。

シャワー

私は髪を洗いながらスクワットをしています。

スクワットをしなくても、
「頭皮に指がどう当たっているのか」などを
目を瞑って意識することで瞑想の効果が得られるのでおすすめです。

あと、髪を乾かしている時もスクワットをしています。笑

瞑想

私がやっているのはマインドフルネス瞑想というものですが、これは科学的に効果が実証されています。

やり方は呼吸や体を意識していくのですが、
その時に頭の中に思考や感情がどんどん出てくると思います。

それらを「自分は今そうやって考えているんだな、そうやって感じているんだな」と客観視してから手放してあげる、というのを繰り返してください。

そうすることで、「自分」と「思考・感情」を切り離せるようになって今現在に集中できるようになります。

睡眠

睡眠が足りないと物事を悪い方に考えてしまい、人間関係にまで影響を及ぼすことが科学的にも証明されています。

もちろん日中の集中力や判断力も落ちます。

私は4時間睡眠でバイトしながらレッスンの仕事をしながらリサイタルに向けて練習…という過ごし方をしていた数年間があるのですが、

がっつり体調を崩して本番をキャンセルしてしまったことがあります。

お金を稼がないといけなかったから仕方ないとはいえ、
体調を崩すことによってさらにお金がかかるので、

ちゃんと健康的なものをたべてちゃんと寝るって本当に重要です。

とにかく寝ましょう！