ダイエットをする時に私が気をつけていること

こんにちは、しもんです！

先日、筋トレと食事制限についてこんなツイートをしました。

筋トレと食事制限（マクロ管理法）の途中経過なのですが、

66kgから63kgまで痩せました！

1年半前に食事制限をしたときは、

3ヶ月目くらいで炭水化物を抜きすぎたため、

・冷え性
・やる気が出ない
・物事が考えられない

ことになったので、
今回はちゃんと炭水化物をとってます。炭水化物大事。

— 佐野 主聞 / ピアニスト×ブログ×YouTube (@Shimon_Sano) 2020年2月18日

4週間で3kg痩せました！

ダイエットをする時に私が気をつけていること

私が今回太った経緯

2年前に食事制限と筋トレをした時は、
1ヶ月で5kg痩せたあと1年半くらいキープしてました。

しかし、筋トレや有酸素運動をサボりがちになった上に、
今年の年始に久しぶりにガッツリ体調を崩してしまって、

食っては寝て食っては寝て…を繰り返した結果5kg太っていたのでもう一度筋トレと食事制限を始めた次第です。

前回の失敗

これはツイートした通りなのですが、

筋トレして食事制限もしていると信じられないくらい禁欲的になるんですよね。

無駄なものを買わなくなるどころか、

という思考になってきます。

そんな思考で私が食べていたメニューがこちらです。

マジでこのメニューでずっと過ごしてました。
晩ご飯に関しては素晴らしかったのですが、

朝ご飯のスムージーに関してはちょっとやりすぎた感があります。

とても美味しいのですが、生の果物と野菜をスムージーにすると、めちゃくちゃ体が冷えるんですよね。
凍ったブルーベリーとかも入れていたので尚更です。

ダイエットをやっていくと、炭水化物を抜くのはダメなのがわかっているのにどんどん食べなくなってしまい、

・冷え性
・やる気でない
・集中力もない

という酷い状態になっていきました。

頑張って運動しても、体が温まるのがすごく遅いんです。

 

ということで、今回の食事制限では炭水化物を抜きすぎず、
引き続きマクロ管理法で数値を測ってダイエットしていきます！

マクロ管理法とカロリーSlism

ダイエットをする方はまずこちらのサイトで自分が必要な栄養素を計算してください。

マクロ管理法

私はこんな感じです。

次に、カロリーSlismというサイトで自分が食べるものの栄養素を計算してください。

カロリーSlism

カロリーSlismで自分が使っている食材の栄養素を知ることができるので、
そこでタンパク質、炭水化物、脂質をチェックしていきます。

それをマクロ管理法の数値にすり寄せていく感じです。

私は歳をとっても愛する努力と愛される努力ができる人と付き合いたいと思っているのですが、「食事や健康に気を使っている」というのは自分を愛している行為でもあるし愛される理由にもなりますよね。

30歳を超えてから心身共に健康になるためには、筋トレや運動は必須なのでこの機会に皆さんも一緒に筋トレと食事制限をしてみてはいかがでしょうか！